[...] z treningu, no moze oprocz inverted rows, ktore mnie po prostu zabijaja! Po goblet squat mam zakwasy na pupie i miekkie nogi :-D Micha 2300 kcal 140/70/280 Warzywa: pomidor, salata, ogorek, cebula Woda, herbata zielona, mieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aa4c20632624c0c8e8948472c54d1ec.png Zmieniony przez - karrramba w dniu 2014-04-13 [...]
[...] piersi ogorek konserwowy 200 g okolo 21;30 100 kaszy 150 piersi ogorek 200 g 00;00 100 ryzu 160 piersi ogorek 60 g 1;40 1 jajko 15 g wiorek 10 g oleju rzepakowego 120 g pomidor Na razie brak orzechow bo nie bylem jeszcze na zakupach. Po cardio wypilem okolo pol szklanki soku pomaranczowego. Btw znów zapomnialem zrobic fot kilu posilkow [...]
[...] domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło 4.jabłko 5.omlet :marchew, 2 jajka, płatki owsiane whey, [...]
[...] liczyłem dzisiaj tego co jem. Evo napisał coś mądrego kilka postów temu. To nie ja służę pożywieniu tylko ono mnie. Jadłem co chciałem poza węglami. Warzywa: seler naciowy, pomidor, papryka i sałata lodowa. Mięsa różne, jajka, majonez. Na kolację orgia... Nawet nie będę Wam pisał jak to smakuje. Wam nie wolno tak jeść. Są to przepisy dla ludzi, [...]
[...] (2x10)x z obciazeniem na plecach 5 kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 AUĆ! :O 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) PĄPA! Micha dzisiejsza Nie liczone : Cukinia, papryka,pomidor. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8ab262c4c94586ae11ffa820a45c7e.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 10:00:50 Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-09 [...]
Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]
DNT, czyli jak ja nie lubie poniedzialkow :-{ Miska 2100 kcal - BTW 140/70/230 Warzywa (cukinia, salata, pomidor) i plyny w roznych postaciach. Niestety nie udalo mi sie dzis dobic bialka do przyjetej kalorycznosci. Czuje sie najedzona, mam lekkie wzdecia. Odzywka nie bede sie suplementowala, bo po niej byly mega wzdecia i problemy z zoladkiem. [...]
[...] Przykładowo dzisiaj jadłem: 4 mini kanapki z serkiem wiejskim, na to kukurydza i pomidor. Chleb ciemny. Dosyć dobre. Następny posiłek to spaghetti. Pierś z kurczaka, makaron, sos. Na koniec 2 x 30g i 1x 15g białka w 2x 300 ml mleka. Zazwyczaj 1,5 a [...]
[...] z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim 250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały [...]
[...] zobaczylam posta od Ciebie, dziekuje i przepaszam raz jeszcze za moje poprzednie wybryki.:-) Domsy na rekach :) I lekki zakwas na plecach :) Micha dzisiejsza Nieliczone : papryka żółta,pomidor,ogórek,cebulka,ostra papryczka:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/054a0181836f438883f36d160a21af4a.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-06 23:14:45
[...] 24 = 2496 2496 razy 1,1= 2745 KCAL. Jak się odżywiałem. Ryż biały, mozzarella, ser chudy, piersi z kurczaka, jajka. Piję tylko i wyłącznie wodę mineralną. Zielone warzywa ( pomidor, ogórek ) makrela, Panga smażona Ale przyszedł czas na porządną dietę, bo trzeba się tego tłuszczu z brzucha pozbyć. Jutro postaram się jakąś tam w miarę dietę [...]
[...] na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x16kg 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x11,75kg/ 6x13,75kg - nie czuje progresu w tym cwiczeniu. MICHA : niewliczone : brokuły pół kilo,pomidor Micha taka smieszna dziwna, dzien pełen wrazen, zmian planów,uczelni,egzaminów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb794af628ae4ffbba5f65318c3233d3.png Zmieniony przez - [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]